Sākt apmeklēt sporta zāli var šķist vienkārši – iegādājies abonementu, paņem sporta somu un dodies trenēties. Bet realitātē daudzus cilvēkus attur nevis slinkums vai laika trūkums, bet gan bailes un nedrošība. Bailes kļūdīties, neiederēties vai izskatīties “nepareizi”. Ja esi juties līdzīgi – tu neesi viens. Šajā rakstā aplūkosim, kā soli pa solim pārvarēt šīs sajūtas un sākt trenēties ar pārliecību.
Katrs sportotājs reiz bija iesācējs
Tas ir pirmais un vissvarīgākais, ko sev atgādināt. Neviens nav piedzimis ar perfektu tehniku vai milzīgu muskuļu masu. Katrs, kurš šodien izskatās kā profesionālis, reiz ieņēma to pašu vietu, kur esi tu šobrīd – uz sporta zāles sliekšņa, sajūtoties apjucis un varbūt pat nedaudz nobijies. Šī apziņa palīdz ieraudzīt sporta zāli kā vietu, kur attīstīties, nevis kā skatuvi, kur visi tevi vēro.
Iepazīsti vidi un treniņu aprīkojumu
Pirms uzsāc pirmo treniņu, ieplāno nelielu ekskursiju pa sporta zāli. Daudzās zālēs piedāvā bezmaksas ievadnodarbību vai personīgā trenera konsultāciju, kurā tev parādīs, kā pareizi lietot trenažierus. Iepazīstoties ar vidi, tu jutīsies drošāk un zināsi, ko sagaidīt. Arī vienkāršas zināšanas – kur atrodas ģērbtuves, kā darbojas skapīši vai kā noregulēt skrejceliņu – palīdzēs justies brīvāk.
Izvēlies klusākus laikus, lai justos drošāk
Ja sporta zāle tevi biedē cilvēku pārpilnības dēļ, izmēģini treniņus laikā, kad apmeklētāju ir mazāk. Parasti tas ir darba dienu rītos līdz plkst. 9:00 vai vēlu vakarā pēc plkst. 20:00. Šajos laikos zālē ir mierīgāka atmosfēra, vairāk brīva aprīkojuma un mazāk skatienu – tas viss palīdz koncentrēties uz sevi, nevis uz apkārtējiem.
Vienkāršs plāns = mazāks stress
Daudzi iesācēji apjūk, jo nezina, ar ko sākt. Atbilde – sāc vienkārši. Izvēlies 4–5 pamata vingrinājumus visam ķermenim (piemēram, pietupieni, airēšana, krūšu prese, preses vingrinājumi un kāds kardio trenažieris) un veic tos ar viegliem svariem. Vienkāršs treniņu plāns palīdz saglabāt fokusu un neradīs pārlieku spriedzi.
Neaizmirsti par savu komfortu
Ērts apģērbs, savs ūdens pudele, dvielītis – tās ir mazas, bet svarīgas lietas, kas ietekmē to, kā jūties zālē. Ja tevi satrauc, kā tu izskaties treniņa laikā, izvēlies drēbes, kurās jūties labi, nevis tās, kuras “vajadzētu” vilkt. Tas pats attiecas uz mūziku – paņem austiņas un klausies savas iecienītās dziesmas. Tās var būt labs “vairogs” pret traucējošu apkārtējo vidi.
Runā ar citiem vai paņem līdzi draugu
Ja nejūties droši viens, aicini kādu draugu pievienoties pirmajam treniņam. Kopā būs vieglāk un jautrāk. Ar laiku, kad jūties drošāk, vari arī uzsākt sarunu ar kādu sporta zāles biedru vai treneri. Cilvēki parasti ir atsaucīgi un priecīgi dalīties padomos – tev tikai jāpavaicā.
