Motivācija sportot mēdz nākt viļņos – kādu dienu mēs esam gatavi iekarot pasauli un pabeigt treniņu ar sviedru straumēm, bet citreiz vienkārši gribas palikt zem segas. Sākumā degsme ir spēcīga, taču pēc pāris nedēļām vai mēnešiem tā bieži vien zūd. Tas ir normāli. Laba ziņa – pastāv vienkārši veidi, kā šo motivāciju uzturēt dzīvu un padarīt sporta zāli par ierastu, pat gaidītu daļu no savas ikdienas.
Atrodi savu “kāpēc”
Pirms domāt par treniņiem un grafikiem, ir vērts uzdot sev vienkāršu jautājumu: Kāpēc es vispār vēlos sportot? Atbilde var būt jebkāda – veselība, izskats, pašsajūta, stress, miegs, enerģija. Nav pareizās vai nepareizās atbildes, bet ir svarīgi, lai motivācija nāktu no tevis, nevis no citiem. Šī sajūta kalpos kā iekšējais dzinulis arī brīžos, kad entuziasms mazināsies.
Padoms: pieraksti savu “kāpēc” uz papīra vai telefonā un atgriezies pie tā, kad zūd vēlme trenēties.
Izveido konkrētu, reālu mērķi
“Es gribu būt formā” skan labi, bet ir pārāk abstrakti. Ja mērķis nav konkrēts, smadzenēm ir grūtāk to uztvert kā kaut ko sasniedzamu. Savukārt skaidri formulēts mērķis, piemēram, “apmeklēt sporta zāli 3 reizes nedēļā nākamos divus mēnešus”, sniedz struktūru un palīdz koncentrēties.
Padoms: veido nelielus, sasniedzamus mērķus. Kad viens ir sasniegts – nospraud nākamo. Šāda pieeja palīdz saglabāt kustību uz priekšu.
Sporto kopā ar kādu
Treniņu biedrs ir ne tikai labs atbalsts, bet arī motivators. Kad esi kādam apsolījis tikties sporta zālē, mazāka iespēja “izdomāt attaisnojumu”. Kopīgs progress, sacensību gars vai vienkārši iespēja papļāpāt starp piegājieniem – tas viss padara sportošanu daudz patīkamāku.
Padoms: ja tev nav treniņu partnera, vari pievienoties grupu nodarbībām – tās bieži vien veido sabiedriskuma sajūtu un motivē turpināt nākt.
Iekļauj dažādību savā rutīnā
Vienveidība nogalina motivāciju. Ja katru reizi dari to pašu, ar laiku kļūst garlaicīgi, un parādās doma: “Šodien varbūt izlaidīšu.” Dažādība palīdz uzturēt interesi un izaicina dažādas muskuļu grupas.
Padoms: maini vingrinājumus ik pēc dažām nedēļām, pamēģini jaunu treniņu metodi (kardio, funkcionālais treniņš, svaru zāle, TRX, u.c.) vai pievieno spēļu elementus, piemēram, soļu skaitīšanu vai aplikāciju izaicinājumus.
Uzslavē sevi par progresu – arī mazo
Motivācija ne vienmēr nāk no ārējiem rezultātiem. Tā rodas arī no sajūtas, ka tu kusties pareizajā virzienā. Dažreiz tas ir mazs solis – par vienu piegājienu vairāk, par 5 minūtēm ilgāks treniņš, labāka pašsajūta no rīta. Šie sīkumi veido lielās pārmaiņas.
Padoms: katru nedēļu pieraksti vienu lietu, par ko vari sevi uzslavēt. Šī prakse palīdz apzināti pamanīt progresu un uztur pozitīvu domāšanu.
